Salud Mental y Confinamiento Recursos de Afrontamiento
Continuando con nuestra serie de herramientas y recursos para enfrentar la cuarentena por el estado de confinamiento producto de la crisis sanitaria por COVID-19 os ofrecemos los siguientes enlaces de utilidad.
- Consejos para pasar la cuarentena en familia
- Saber gestionar el estrés producto de la pandemia
- El reto de la amabilidad para sobrellevar la cuarentena
- El libro coloreable “Misión: quedarse en casa”, de la editorial española Dalmaus, explica a los niños, niñas y adolescentes qué es el COVID-19 y por qué necesitamos quedarnos en casa. Descarga aquí el libro.
- Pasar cuarentena con niños recursos
- Recomendaciones sencillas para afrontar la cuarentena
- El Ministerio de Sanidad y el COP ofrecen un Servicio telefónico de primera atención psicológica para afectados por Covid-19 (se incluyen aquí los teléfonos de contacto para población general con dificultades relacionadas con la alerta y la cuarentena por Coronavirus, familiares de personas enfermas o fallecidas por el coronavirus, y sanitarios y otros intervinientes que precisen de apoyo como consecuencia de su intervención directa en la crisis del coronavirus fuerzas y cuerpos de seguridad, policía local…)
- ¿Cómo entretener a los niños en tiempo de coronavirus?
- Orientaciones para la gestión psicológica de la cuarentena por el Coronavirus – COP Madrid
- Cuentos sobre qué es el coronavirus para niños
- Recomendaciones dirigidas a la población para un afrontamiento eficaz ante el malestar psicológico generado por el brote de coronavirus-Covid-19 – COP Madrid
- Recursos para mujeres víctimas de violencia de género en estado de alarma por COVID-19
- Recomendaciones de la APA para manejar la ansiedad que suscitan las noticias sobre el Coronavirus
- La necesidad urgente de cuidar a las personas mayores en la pandemia por coronavirus –comunicado de la EFPA
CONSEJOS PSICOLÓGICOS PARA AFRONTAR EL AISLAMIENTO SOCIAL
Entender la realidad te prepara para asimilarla, confrontarla y darle sentido. Lo que muchas veces nos hace sufrir es la falta de sentido a nuestras circunstancias. Esto te permitirá la planificación de la nueva situación.
Planificar la nueva situación en función de las necesidades, los límites y recursos disponibles para tener una visión realista y evitar frustraciones.
Mantener el contacto con la realidad, con los amigos y seres queridos. Es importante ser consciente que la vida normal NO puede ser posible en una situación anormal. En tiempos de redes sociales aprovechemos sus beneficios.
Potenciar la creatividad. Aprovechemos el aislamiento social y saquémosle provecho a la contingencia, redescubriendo los beneficios de aquellas cosas que en otro momento se tornan invisibles a los ojos.
Cuida tu estado emocional y observa la salud propia y la de los que te rodean. Es importante estar pendiente de síntomas físicos compatibles con el mal que nos aqueja y también estar atentos a la salud emocional. No dude en buscar ayuda profesional si experimenta malestar emocional. Actualmente y debido a la coyuntura existen atenciones vía online.
CONSEJOS PARA PERSONAS ANSIOSAS
Haz uso y no abuso de medios de comunicación masivos: es importante estar informados; sin embargo, como todas las cosas, el exceso hace mal.
Para ganarle al miedo, confronta tus fantasías con la realidad de tu contexto: esto es fundamental para no quedar atrapados en pensamientos e ideas catastróficas y pesimistas que te paralicen. Lo mejor es ajustar la capacidad de acción frente a las contingencias.
Acepta y comprende tus limitaciones: es momento de aceptar las recomendaciones de los entes y profesionales de la salud pública en pos del bien propio y de los otros; y de confiar en tu propia capacidad de abordar estar circunstancias de una manera más calmada y racional.
Desarrolla y fortalece el hábito de confiar en los otros: piensa que cada una de estas medidas se toman en función de salvaguardar tu bienestar y el de los que te rodean. Asimismo, es valioso confiar en tu círculo de contactos para poder contar lo que te ocurre. ¡Con seguridad descubrirás que no eres el único!
No dudes en buscar ayuda, si la ansiedad te supera: si sientes que en estos momentos de aislamiento social experimentas angustia, miedo desmedido y/o ansiedad, es necesario que busques ayuda profesional. Actualmente, existen profesionales que ofrecen consultas vía video llamadas.
